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职场白领缓解压力的几种有效方法docx

发布时间：2026-08-10 21:35:18　　点击量：

职场白领缓解压力的几种有效方法docx(图1)

　　职场白领缓解压力的几种有效方法一、自我催眠放松精神分解压力运用言语、想象或“自我催眠” ，可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻，想象自己“在蓝天白云下，我坐在绿茵遍地的草地上” ，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的压力都罗列出来，一、二、三、四??一旦等你写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破” ，这些所谓的压力，便可逐渐化解。在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的 “自我放松术”。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大约 10至20分钟即可。二、出差男勿忘泡澡、锻炼辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受 SPA。但专家提醒，泡澡最适宜的温度是 28 至 35 摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤。另外，洗冷水

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