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　　职场里的心理压力，就像给心里装了慢慢鼓胀的气球，要是每天不悄悄给它放点儿气，胀得太满就容易闷得慌。咱们不用把应对压力想得太复杂，从日常能顺手做的小事入手就行，踏实又好落地。

　　先分清压力是不是“过界”了。其实稍微有点压力不是坏事，就像咱们上班赶任务时，紧着忙乎一阵，完事儿睡个好觉、跟同事唠两句就缓过来了，这是身体在正常扛事儿，还能练出点“耐劲儿”。但要是连着一周多睡不安稳——躺下俩小时还瞪着天花板，或者凌晨三四点就醒了再也睡不着；手里的活儿明明以前熟得很，现在却老出错，比如写个记录反复漏东西，跟同事对接时也老说错话；甚至连以前爱做的事都提不起劲，同事约着吃饭总找借口推，下班就想一个人待着——这时候就得给自己松松弦了，不是咱太脆，是心里那根弦绷太紧，该歇歇了。

　　压力刚冒头的时候，顺手做几件小事就能把它压下去。比如：找个1分钟空当，在工位上、走廊里试试“数息”：用鼻子慢慢吸两秒，心里数“1、2”，再用嘴慢慢呼四秒，数“1、2、3、4”，来回做三次。这不是瞎琢磨，生理学上就说，慢慢呼气能让身体从紧张里松下来，跟给拧太紧的瓶盖松半圈似的，立马就舒服点。

　　手头活儿堆得像小山也别慌，拿张便签纸写下“今天非做不可的3件事”，比如“10点前把昨天的记录整理好”“下午2点跟药房对接一下耗材”“下班前把治疗盘归置好”，其他的先放放。每做完一件就划掉一个，看着划掉的道道儿，心里的慌劲儿就少一大半——就像咱们平时整理治疗室，一件一件归置，看着整齐了，心里也亮堂。

　　平时也得给心里“浇浇水”，几个小习惯每天花10分钟就够。午休时别老刷手机赶活儿，花5分钟站在窗边看看外面的树，或者楼下的人慢慢走，啥也别想，就发会儿呆。大脑跟咱们的手一样，一直忙着就容易乏，这5分钟就像给它“歇口气”，下午干活儿反而更精神。下班回家也能做点不用费脑子的小事，比如把桌上的水杯摆整齐，给窗台的小绿植浇点水，哪怕就把拖鞋摆成一条线。这些事不用费劲儿，却能让人觉得“这事我能说了算”——上班时好多事身不由己，能攥着这点“能做主”的小事，心里就踏实。

　　还有啊，别老跟自己较劲儿。活儿没做好的时候，别在心里骂自己“怎么这么笨”，跟自己说句软话：“这次没做好，下次注意就行，谁还没出过错呢。”心理学上都讲，对自己松快点比老批评自己更管用——就像咱们给患者做操作，第一次没做好，也不能急着说人，慢慢教着来，反而学得快，对自己也一样。

　　职场压力哪能彻底躲得掉，咱们要学的就是跟它好好相处。不用学那些绕弯子的理儿，也不用做啥大改变，每天花几分钟顾顾自己的感受，就像给心里开个小窗。日子久了就会发现，哪怕上班再忙，心里也能有块松快地方，不慌不忙地往前过。

　　魏昆岭：副主任医师，精神康复基地业务部副主任。本科，毕业于河北医科大学，曾在上海市精神卫生中心进修学习，发表核心期刊论文6篇，从事精神科临床一线年，擅长精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、强迫症、焦虑症，治愈率高，复发性低，对难治性精神疾病有独到之处。

　　吴嘉豪：护师，心理咨询师三级，科室骨干护士。曾代表科室参加各项院级比赛，2022年担任第十一期品管圈副圈长，兼职医院宣传员等工作。擅长精神分裂症、恢复期患者的康复护理工作。

　　慢性康复科系河北省精神卫生中心为进一步提升精神卫生供给能力，落实精神卫生发展规划，加强严重精神障碍治疗与管理，完善救治救助、医疗、护理、康复体系，满足特殊群体精神康复和长期托养需求而设置的专门场所。科室设计床位300张，主要通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等手段，结合农业技能锻炼、手工艺制作、职业培训等康复活动，减轻精神疾病对患者的影响，提高患者生活质量。

　　就医环境好：科室是按照国家相关标准设计和建设，病房内宽敞明亮，餐厅、盥洗室、洗浴间等生活设施一应俱全，同时设置活动室、会客室、手工艺室等mk体育官方网站康复场所，室外还有农疗基地、花园、健身器材等设施，能满足患者生活、医疗、护理、康复、托养等多种需求。

　　费用负担轻：受政府相关部门委托，保定市精神残疾人托养服务机构、保定市民政精神卫生社会福利服务指导中心、保定市医疗惠民医院等机构设在医院，符合条件的患者住院期间可申请多种补贴，减轻医疗负担。

　　服务对象广：精神残疾人，无监护或弱监护、城市低保、农村五保、无主流浪滞留等特殊困难群体中的精神障碍患者，以及急性症状缓解且有长期康复服务需求的精神障碍患者均可住院治疗。